在旅游中保持健康饮食并避免体重增加，可以遵循以下建议：
出发前先在家吃饭
在出发前享受一顿自己做的健康美餐，这样能够避免在路上购买高热量食物。
坚持日常健身计划
即使出门在外，也要保持健身习惯，比如去酒店的健身房、在海滩上跑步或走、租自行车环行小镇等。
多吃水果和蔬菜
旅途中尽量多吃新鲜的水果和蔬菜，它们富含高水分和纤维素，能增加饱腹感。
自带水杯
随身携带水杯，时刻提醒自己多喝水，避免因缺水而购买含糖饮料。
打包健康零食
离家前打包一些健康零食，如燕麦卷、饼干、苹果、干果和坚果，以备不时之需。
控制总热量摄入
注意每天摄入的总热量，尽量选择低热量的食物，避免暴饮暴食。
选择低热量食物
在选择食物时，应偏向新鲜、天然的食材，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和鱼类等。
增加蔬菜摄入
多吃绿叶蔬菜和新鲜瓜果蔬菜，这些食物热量低，有助于减肥。
选择优质蛋白
选择低脂肪的肉类和海鲜，补充人体必需的蛋白质。
避免高糖饮料
尽量选择白开水、矿泉水或淡茶，避免饮用含糖饮料和高热量饮品。
规律进餐
即使在旅行中，也要保持每天三餐定时定量，避免少餐漏餐。
增强运动量
在旅行中尽量安排一些户外活动，如徒步、骑自行车等，增加卡路里消耗。
通过以上这些方法，你可以在享受旅行的乐趣的同时，保持健康的饮食习惯，避免体重增加。