男人可以通过以下自律软件来提高自我管理和效率：
极简待办
特点：界面简洁大方，适合随手记待办清单，有使用教程，易于上手。
适用场景：适合处理日常大大小小的事务，减轻记忆负担，避免遗忘重要事项。
Forest
特点：类似番茄钟，通过种植虚拟树木来引导专注，完成专注时间后树木会生长，打断则树木枯死。
适用场景：帮助用户养成专注做事的习惯，同时支持环保事业。
咕咚
特点：提供跑步时的视频教学，包括跑前热身和跑后拉伸训练。
适用场景：适合跑步爱好者，帮助科学锻炼，避免腿部变粗。
得到
特点：包含“每天听本书”栏目，提供音频内容，适合在通勤时听书学习。
适用场景：适合在上下班路上利用碎片时间学习新知识。
敬业签
特点：记录任务事项，分配时间节点，支持定时提醒、周期性提醒、间隔提醒和AI智能提醒。
适用场景：适合需要严格计划和管理任务的人群，确保按计划行事。
Keep
特点：生成专属的训练自律计划，提供周期化训练课程，帮助用户保持高效健身。
适用场景：适合健身爱好者，帮助制定和执行训练计划。
薄荷健康
特点：提供饮食计算和食谱，根据用户的自律计划和瘦身目标制定饮食方案。
适用场景：适合注重饮食健康的人群，帮助科学搭配饮食。
自律打卡
特点：设定自律打卡计划，记录每天的工作和学习完成量，支持桌面小组件。
适用场景：适合需要养成日常习惯的人群，帮助记录和统计每日行为。
番茄自律锁屏
特点：辅助时间管理，到时间采用强制锁屏，帮助改掉坏习惯。
适用场景：适合需要克服手机干扰的人群，提高专注力。
飞书任务和日历
特点：高效的时间管理工具，通过任务和日历清晰地安排每天的活动。
适用场景：适合需要高效管理时间的人群，提高生活和工作效率。
这些软件各有特色，可以根据个人的需求和习惯选择合适的工具来辅助自律和效率提升。建议选择一两个最符合自己使用习惯的软件，长期坚持使用，逐步养成良好的自律习惯。