要变白，男生可以遵循以下建议：
保持良好的生活习惯
规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
饮食调整：多吃富含维生素C和维生素E的食物，如水果和蔬菜，以减少黑色素沉积。同时，多喝水，保持身体水分平衡。
日常护肤
防晒：定期涂抹防晒霜，使用SPF值至少为30，PA值至少为+++的防晒产品，并佩戴帽子和遮阳衣等物品，避免阳光直接照射到皮肤上。
去角质：每周去角质1-2次，使用保湿功效的化妆水和乳液。
选择合适的护肤品：使用含有果酸、水杨酸、左旋VC、熊果苷等成分的医用护肤产品，有助于淡化色斑、美白肌肤。
物理治疗
医疗美容手段：可以考虑到正规医疗机构进行果酸或水杨酸换肤，或者使用光子嫩肤、激光等美白方法。
饮食美白
多吃美白食物：如牛奶、黄瓜、蜂蜜、番茄等，这些食物有助于改善皮肤色泽。
内服美白产品
美白丸：可以选择含有胶原蛋白肽、梨果仙人掌、海洋鱼低聚肽粉等成分的美白产品，从内到外改善肤色。
避免不良习惯
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加速皮肤老化，影响皮肤美白。
定期检查皮肤
专业皮肤科医生：如果皮肤问题严重，建议咨询皮肤科医生，获取更专业的治疗建议。
通过上述方法的综合应用，可以有效帮助男生改善肤色，达到美白的效果。建议从日常生活入手，逐步改善皮肤状态，并在必要时寻求专业医生的帮助。