一般纳税人计算税负的方法如下：
增值税税负率
计算公式：增值税税负率 = （实际交纳增值税税额 / 不含税销售收入） × 100%。
说明：实际交纳增值税税额可以通过销项税额减去实际抵扣的进项税额得到。不含税销售收入则是总收入减去增值税额。
所得税负率
计算公式：所得税负率 = （实际交纳所得税税额 / 不含税销售收入） × 100%。
说明：实际交纳所得税税额是根据企业的利润乘以适用税率计算得出，不含税销售收入同样是指总收入减去所得税额。
总体税负
计算公式：总体税负 = （本年度上交的所有税款） / （总收入） × 100%。
说明：总收入可以理解为企业在本年度内的主营业务收入和其他业务收入的总和。
建议
注意区分：在计算税负时，需要明确区分增值税和所得税，因为它们的税率和计算方法不同。
考虑可抵扣进项税额：对于一般纳税人来说，由于可以抵扣进项税额，实际税负率会低于一般税率（如17%或13%）。
定期评估：企业应定期评估自身的税负情况，以便及时发现和解决税务问题，确保税务合规。
通过以上方法，企业可以较为准确地计算自身的税负，从而制定合理的税务筹划策略。