小学一年级的作息时间表如下：
上午
7:30起床，梳洗时间30~45分钟。
8:00-8:20做早操。
8:20-11:50上课，每节课45分钟，共7节课。
11:50-12:15午休，时间15分钟。
下午
13:00起床，10分钟做早操。
13:10-14:05上午最后一节课，时间45分钟。
14:05-14:25早操，时间15分钟。
14:25-16:25下午上课，每节课45分钟，共6节课。
16:25-17:00午休，时间35分钟。
晚上
17:00起床，10分钟做晚锻炼。
17:10-18:30作业学习。
18:30吃晚饭。
19:00-19:30看书、聊天、休闲。
19:30-21:00复习知识、做作业。
21:00前就寝，确保休息充足。
建议
保持规律：尽量保持每天的起床和就寝时间一致，有助于建立良好的生物钟。
适当休息：午休时间要保证充足，有助于下午的学习效率。
平衡学习与休息：晚上安排一些轻松的活动，如看书或聊天，避免过度劳累。
家长参与：家长可以适当参与孩子的学习计划，帮助他们合理安排时间，培养良好的学习习惯。