坐牢的人每天的生活是非常规律和严格的，主要包括以下几个方面：
起床和整理
服刑人员通常在早上6点左右起床，需要迅速整理内务、洗漱，有时还需要叠成豆腐块的被子。
早餐
早餐时间通常在7点左右，伙食包括定量分配的各种食物，如米饭、蔬菜、肉类等。
劳动
服刑人员每天需要参加劳动改造，劳动时间一般为8小时。劳动内容多为批量加工类劳动，如服装加工、玩具加工等，少部分为服务岗位，如纪检、炊事员、护理员、教师等。
学习
服刑人员每天有2小时的学习时间，内容包括法律、文化、技术等方面。
自由活动
服刑人员每天有1小时的自由活动时间，可以在规定的范围内自由安排，如娱乐、洗刷、看电视和书报等。经批准还可以打亲情电话。
晚餐和休息
晚餐时间通常在6点左右，之后会有一段休息时间。晚上9点到10点之间就寝。
夜间管理
晚上会有严格的管理，如观看新闻联播、自学、写信等自由活动时间，之后返回监房，进行洗漱和就寝。
其他规定
服刑人员需要遵守监狱的各项规章制度，保持宿舍卫生和整洁，学会与他人相处，尊重他人权利和感受，培养团队合作精神和社会责任感。
总的来说，坐牢的人每天的生活虽然严格和规律，但也在努力通过劳动、学习和自由活动来改造自己，培养技能和责任感，为将来回归社会做好准备。