防暑降温的方法有很多，以下是一些建议：
物理降温
穿着透气的衣物，如棉质或麻质衣物，颜色以浅色系为宜。
使用冰袋或湿毛巾敷在额头和颈部等部位来降低体温。
适当地使用空调或风扇也能帮助身体散热。
在户外活动时，选择阴凉处休息，避免直接暴露在阳光下。
使用遮阳伞、防晒口罩和挂脖风扇等工具来防晒和降温。
饮食调整
多食用含水量高的食物，如西瓜、黄瓜、生菜等。
增加富含电解质的饮品摄入，比如淡盐水或运动饮料，以补充因出汗而流失的水分和盐分。
减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃清淡易消化的食物。
适量饮用绿豆汤、酸梅汤等具有清热解暑效果的传统饮品。
环境改善
保持室内通风良好，可以使用空调、电扇等设备调节室内温度和湿度。
在室内摆放一些降温冰垫或清凉醒神清醒棒等物品。
改变室内陈设，保持整洁，有利于空气流通，带来清凉舒适的感觉。
充足睡眠
保持充足睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也可预防中暑。
配备药品
随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品。
若出现中暑症状，应立即寻找阴凉处休息，并及时补充水分和电解质。
适度运动
选择在清晨或傍晚较凉爽时进行适量运动，如散步、慢跑等，避免在高温时段剧烈运动。
通过以上多种方法的综合运用，可以有效防暑降温，减少高温对身体的不良影响。