作为一名后台程序员，需要学习和掌握的技能相当广泛，以下是一些关键的学习内容：
编程语言
至少学习一门后台编程语言，如Java、Python、PHP等，并熟悉其对应的编程框架和库。
操作系统
学习Linux操作系统，了解其原理和应用，因为大部分后台服务运行在Linux环境下。
数据库
掌握关系型数据库（如MySQL、PostgreSQL）和非关系型数据库（如MongoDB、Redis）的使用和优化。
Web框架
熟悉常见的Web框架，如Spring、Django、Flask等，能够使用这些框架实现Web服务。
服务器与系统管理
了解服务器和操作系统的基础知识，掌握Linux命令和脚本编写，了解网络协议和安全知识。
网络编程
学习网络编程基础，包括TCP/IP协议、HTTP协议等，了解网络编程的高级特性如异步编程、多线程等。
数据结构与算法
学习数据结构与算法，理解其在编程中的应用，掌握常用的数据结构和算法，如数组、链表、树、图等。
性能优化
了解性能优化的方法和技术，包括数据库优化、代码优化、缓存优化等，以提高应用程序的性能和响应速度。
中间件
学习中间件开发，包括高性能组件、高并发网络IO、消息队列、Web服务等。
分布式系统
了解分布式系统的基础概念和技术，包括负载均衡、分布式缓存、分布式事务等。
源码分析
学习阅读开源软件的源码，如Nginx、Redis等，通过源码分析可以学习到大师的设计思想和实现方式。
开发工具
掌握常用的开发工具，如IDE（IntelliJ IDEA、Eclipse）、版本控制工具（Git）、构建工具（Maven、Gradle）等。
业务知识
熟悉专业领域的业务知识，了解所在行业的技术需求和趋势，掌握业界通用的解决方案和最佳实践。
建议从基础编程语言开始学习，逐步深入到操作系统、数据库、Web框架等核心领域，同时结合实际项目进行实践，不断积累经验。此外，多阅读优秀开源软件的源码，学习其设计思想和实现方式，对提升编程水平非常有帮助。