程序猿之所以会感到焦虑，主要原因可以归纳为以下几点：
工作压力与工作量
公司或领导对程序员的要求往往超出常理，例如要求下班后改代码或值守线上问题，即使给加班费，拒绝加班也会被视为不合格。
技术人员的加班成为常态，长时间的工作使得他们没有足够的时间钻研新技术，导致技术停滞不前，产生无奈和不甘。
技术变革的压力
IT行业变化迅速，今天的专家明天可能就过时了。这种快速的技术变革给程序员带来巨大的学习压力和焦虑。
开发语言、平台、框架等的选择也带来焦虑，程序员希望掌握独门绝技以保持竞争力。
职业前景的不确定性
程序员面临前途渺茫的焦虑，担心自己被行业淘汰，尤其是在一些公司裁员或清退35岁以上员工的情况下。
经济环境不好时，公司会考虑成本压缩，程序员担心自己的职位和收入受到影响。
身体与家庭的压力
长时间的工作和加班对程序员的身体健康造成损害，他们需要平衡工作和家庭，照顾老人和孩子。
心理与情绪管理
程序员可能会因为得不到期望中的收入和职位而感到焦虑。
内耗和自我怀疑也会加剧焦虑感，他们可能会过度关注别人的评价和成功，从而忽略了自己的成长和进步。
建议
管理期望：程序员应降低对工作和生活的期望，专注于自己的成长和进步，而不是过分追求物质和名利。
时间管理：合理安排时间，平衡工作和生活，确保有足够的时间进行技术学习和休息。
持续学习：不断学习新技术，保持竞争力，以应对行业变化带来的挑战。
寻求支持：与同事、朋友或心理咨询师交流，分享自己的焦虑和压力，寻求支持和帮助。
自我调适：通过运动、冥想等方式缓解压力，保持积极的心态和乐观的情绪。
通过以上方法，程序员可以更好地应对工作中的焦虑，保持身心健康，实现职业和个人生活的平衡。