对于女生清洗体恤，有以下几种推荐的程序和方法：
手洗
温和洗涤剂：选择天然植物洗衣液，适用于大多数衣物材质，温和不伤手，去污清洁能力强。
浸泡：将T恤浸泡在温水中，可以加入少量洗涤剂，有助于去除汗渍和轻微污渍。浸泡时间不宜过长，以免颜色褪色。
重点清洗：手洗时，重点清洗领口、袖口和腋下等易脏部位，可以用软毛刷轻轻刷洗，避免用力揉搓，以免衣物变形。
冲洗：用清水冲洗几次，确保彻底清洗干净，然后挤去多余的水分。
晾干：将T恤内翻，避免直接暴晒在阳光下，以免褪色。
机洗
选择合适程序：使用洗衣机时，选择轻柔或棉麻模式，以及冷水洗涤，避免使用热水，因为热水会使蛋白质固化，反而不利于清洁。
区分材质：确保T恤材质适合机洗，柔软弹性好的衣物可以直接放入洗衣机清洗。
添加洗涤剂：根据洗衣机指示，加入适量的洗涤剂，确保衣物能够得到充分的清洁。
避免染色：洗涤时避免与其他染色衣物一起洗涤，以防止染色。
特殊污渍处理
白醋法：将白醋溶进水中，将要漂洗的发黄的白色T恤放进去，浸泡10至20分钟，然后用肥皂和清水清洗。
柠檬汁法：用柠檬汁涂抹有黄渍的部位，然后浸泡半小时左右，再用清水清洗。
小苏打法：将发黄的T恤放入盛有热水的盆中，每升水加10匙小苏打，再用清水清洗。
建议
手洗更适合于较为精细的衣物，如棉质T恤，可以更好地保护衣物纤维和颜色。
机洗适合快速清洗大量衣物，但需要注意选择合适的程序和保护衣物材质。
对于特殊污渍，可以尝试使用一些家庭小妙招，如白醋、柠檬汁和小苏打等，这些方法通常效果显著且温和。
希望这些建议能帮助你更好地清洗体恤，保持衣物的清洁和完好。