肌肉记忆程序主要包括以下几个内容：
学习阶段
神经通路形成：当首次学习一项新技能或任务时，大脑开始创建新的神经通路，连接参与运动规划和执行的区域，如初级运动皮层。
突触变化：学习涉及加强神经元之间的连接（突触），使信号能够更快、更可靠地沿着神经通路传输。
重复和练习
髓鞘化：随着反复练习，神经通路会变得更加绝缘，髓鞘是一种脂肪物质，可加速信号的传输，提高神经元之间的沟通效率。
基底神经节和小脑参与：基底神经节有助于技能学习和动作自动化，而小脑则细化和协调运动模式，确保精确度和时间性。
自动化
从有意识处理到自动处理的转变：随着技能越来越熟悉，该过程从有意识、有意图的控制转变为更自动和无意识的控制。
条件反射的形成：随着重复次数的增加，肌肉动作最终形成条件反射，使得执行动作时几乎不需要大脑的过多思考。
肌肉记忆的形成
肌肉纤维的适应：肌肉纤维在重复动作中不断收缩和伸展，逐渐适应这种运动模式。
大脑的记忆存储：大脑将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来，并能记忆神经对肌肉的控制过程。
肌肉记忆的维持
长期记忆的形成和维持：即使有一段时间不进行练习，肌肉记忆仍然能够保留，并在重新开始练习时迅速恢复。
总结起来，肌肉记忆程序包括神经通路的形成和突触变化、通过重复练习实现髓鞘化和基底神经节、小脑的参与、动作的自动化和条件反射的形成，以及肌肉纤维的适应和大脑对肌肉运动的记忆存储和恢复。这些过程共同作用，使得个体能够在不断重复练习后，形成并维持对特定动作的记忆和技能。