程序员在选择水果时，可以注重那些对眼睛健康、防辐射以及提供快速能量有帮助的水果。以下是一些推荐的水果：
富含维生素A的水果
苹果
桔子
香蕉
芒果
具有抗氧化作用的水果
蓝莓
草莓
橙子
西瓜（虽然未在列表中，但西瓜也富含抗氧化剂）
有助于缓解眼部疲劳的水果
樱桃
奇异果
葡萄（尤其是葡萄皮和葡萄籽）
提供持久能量的水果
香蕉（富含钾）
杏仁
核桃
腰果
蔓越莓
其他有益健康的水果
胡萝卜（对眼睛有益，富含β-胡萝卜素）
番茄（有抗辐射的传说）
综合以上信息，程序员在选择水果时，可以多样化选择，以确保摄入足够的营养来保护眼睛健康、提高免疫力以及提供持续的能量。例如，可以在早餐时吃一个苹果，午餐后享用一些坚果和葡萄，晚餐后再吃一些富含抗氧化剂的水果如蓝莓和草莓。这样的饮食安排有助于在长时间面对电脑工作时保持身体和眼睛的最佳状态。