程序员戒网瘾的方法可以包括以下几种：
时间管理
使用计时器应用记录上网时间，并在达到设定限制时自动提醒用户。
开发网站访问记录器，实时监控哪些网站花费的时间最多，并通过回顾这些数据来调整上网习惯。
实行时间管理，适度的上网时间限制可以帮助控制对互联网的依赖。
建立健康的生活方式
多运动、均衡饮食、保持良好的睡眠习惯等，以降低对互联网的依赖和心理依赖。
加强身体锻炼，提高身体素质，缓解因长时间上网而引起的身心疲劳。
寻求心理治疗
心理治疗是戒除网瘾的重要手段之一，可以帮助患者减少心理依赖，并提供情感支持。
如果以上方法无法戒除网瘾，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
社交支持
建立良好的人际关系，减轻患者的孤独感，从而减少对互联网的依赖。
参加社交团体、参加活动等，增加与他人的交流。
使用技术手段
利用AI技术开发基于机器学习的推荐系统，分析用户的上网行为，给出更智能的时间管理建议。
使用番茄钟法（Pomodoro Technique）等时间管理工具，合理分配工作与娱乐的时间。
增加户外活动和其他兴趣爱好
增加户外活动的时间，培养其他兴趣爱好，如摄影、运动或者阅读等，帮助打破单一的生活模式。
设定目标和计划
清楚自己上网的目的是什么，每次上网应该有明确的目标和计划，从而更有目的地上网，减少浪费时间。
使用网络过滤软件
使用网络过滤软件限制上网的时间和频率，屏蔽一些不良信息，从而减少网瘾的发生。
增强自我控制能力
提高自我控制能力是戒除网瘾的关键，可以通过设定规定的时间和频率来逐渐减少对网络的依赖。
理性看待网络
理性看待网络，不要过分沉迷于其中，控制好上网的时间和频率。
结合以上方法，程序员可以根据自己的实际情况选择合适的方式进行尝试。同时，建议程序员在日常生活中保持健康的生活习惯和心态，培养多方面的兴趣爱好，以更好地戒除网瘾，提高生活质量和工作效率。