程序员可以选择多种运动技术来保持身体健康和缓解工作压力。以下是一些适合程序员的运动技术：
篮球
适合年龄：20-35岁
理由：篮球是一种有氧运动，可以促进新陈代谢，弥补因长时间坐着导致的血液循环不足。篮球中的抢篮板等动作需要快速蹬地和膝关节屈伸，能锻炼小腿和心肺功能。
乒乓球
适合年龄：33-40岁
理由：乒乓球能锻炼手指的滑车关节，缓解长时间办公室工作导致的手臂僵硬。乒乓球需要挥动手臂，活动肩部和肘部，有助于舒展身体，与平时佝偻的坐姿相反，效果显著。
羽毛球
适合年龄：40岁以上
理由：羽毛球适合长时间久坐的程序员，可以锻炼双腿，促进血液循环，缓解前列腺问题。
跑步
理由：跑步是一项有氧运动，可以提高心肺功能，适合所有年龄段的程序员。跑步可以释放压力，改善身体状况。
游泳
理由：游泳是一项全身运动，可以放松身心，缓解压力，同时提高心肺功能。游泳适合需要减压的程序员。
骑单车
理由：骑单车是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，缓解工作压力。骑单车还可以增强下肢力量。
深蹲和仰卧起坐
理由：这些运动可以锻炼腰部和腹部肌肉，缓解长时间坐着对腰部的压力。
眼保健操
理由：眼保健操可以缓解眼部疲劳，保护视力。适合长时间盯着电脑屏幕的程序员。
手掌锻炼
理由：手掌锻炼有助于缓解长时间打字导致的手部疲劳和僵硬，提高手部的灵活性和协调性。
编程运动
理由：编程运动结合了计算机编程和体育运动的特点，通过编写代码来控制虚拟角色或实际设备进行运动。这种方式可以提升个体的身体素质和编程能力，同时促进身心健康。
建议
根据个人年龄、身体状况和兴趣，程序员可以选择上述运动技术中的一项或多项进行锻炼。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练和柔韧性练习，以达到全面的身体健康和减压效果。