从上海回老家需要遵循以下程序：
报备与申请
向老家所在地区的村委会或社区报备，并申请回家，等待老家方面的证明。
在上海居住地的物业或居委申请离沪证明，上海居委报备镇里同意后方可离开。
核酸检测与证明
持有48小时内的核酸检测阴性证明和24小时内的抗原检测阴性证明（封控楼栋不可回去）。
可能还需要提供其他相关健康证明，如健康码、行程码等。
购买与出行
购买火车票或机票，确保车票时间和核酸时间同步有效。
携带相关证明和证件，提前出发，以便顺利到达目的地。
到达与隔离
到达老家后，有人会接你去酒店隔离14天。
遵守当地的防疫规定，进行集中隔离和居家隔离。
社保转移
如果需要将上海的社保转移到老家，需要先在上海社保局开具“社保缴费凭证”。
到老家社保局开户，并填写“社保转移申请”，提交申请和凭证。
等待社保机构之间的转移手续完结，并完成资金划转。
建议提前规划好行程，了解并遵守当地的防疫政策，确保顺利回到老家并遵守隔离规定。