懒程序员在选择食物时，应该注重营养均衡，同时考虑到抗辐射、护眼、健脑以及提供长时间能量支持的需求。以下是一些建议：
高蛋白食物
鸡蛋：含有卵磷脂和多种维生素和矿物质，每天可吃1-2个。
大豆：提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于预防高脂血症和高胆固醇，同时含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等。
鱼、虾：含有15%-20%的蛋白质和不饱和脂肪酸，鱼肉中的硫氨素和维生素B2含量丰富，虾皮含有高钙。
奶类：如牛奶、羊奶，营养价值与鸡蛋相近，适合脑力劳动者。
肉类：如鸡肉、鸭肉、牛肉，提供高质量的蛋白质和必需的脂肪酸。
护眼食物
绿豆薏仁汤：具有清热解毒、利尿消肿的功效，适合经常熬夜的程序员。
绿茶：含有强效的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，可以清除体内的自由基，提振精神，但最好在白天饮用。
枸杞茶：含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。
菊花茶：有明目清肝的作用，适合长时间用眼的程序员。
健脑食品
坚果：如核桃、杏仁，富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于提升记忆力和决策能力。
蓝莓：含有多种抗氧化物质，有助于减轻压力和焦虑。
全麦面食：提供复杂的碳水化合物和长时间的能量支持，有助于控制血糖。
高钾、高氨基酸食品
粗粮：如燕麦、糙米，富含钾元素和氨基酸。
蜂蜜：含有多种氨基酸和微量元素，有助于健脑。
银耳：富含多种氨基酸和矿物质，有助于增强体力和免疫力。
保持水分
多喝水：程序员经常熬夜，需要多喝水排毒去火。
建议
均衡饮食：确保每天摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
适量运动：适当的运动可以帮助缓解长时间编程带来的身体疲劳和精神压力。
规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。
通过以上饮食调整，懒程序员可以在保证工作效率的同时，也能保持身体健康和精神状态。