睡前程序，也称为睡眠前例行程序或睡前仪式， 是指在睡觉前进行的一系列固定活动。这些活动通常按照一定的顺序进行，可以帮助个体（特别是儿童）放松身心，减轻压力，并信号身体进入准备睡眠的状态。
睡前程序的内容可能因人而异，但通常包括以下一些活动：
关闭电子产品：
减少暴露在蓝光下的时间，有助于促进褪黑素的分泌，从而更容易入睡。
从明亮到昏暗：
调整室内光线，使其逐渐变暗，有助于调节生物钟，促进入睡。
洗澡洗脸：
清洁身体，有助于放松和准备入睡。
喂奶：
对于婴儿来说，喂奶是睡前程序的重要部分，有助于安抚和促进入睡。
换睡衣：
更换舒适的睡衣，为睡眠创造一个适宜的环境。
亲子互动：
如按摩、安静的游戏或交谈，有助于加深亲子关系，减轻宝宝的焦虑。
放松技巧：
包括深呼吸、视觉化、肌肉放松等，有助于缓解压力，促进入睡。
阅读或听轻音乐：
安静的活动如阅读或听轻音乐可以帮助放松心情，准备进入睡眠状态。
建立固定的睡前程序有助于调整个体的生物钟，使其更容易入睡，并提高睡眠质量。对于宝宝来说，一个一致的睡前程序还可以帮助他们学会如何进入睡眠状态，并减轻入睡时的焦虑和不适。
建议家长和宝宝一起确定一套适合的睡前程序，并坚持每天执行，以养成良好的睡前习惯。