程序员和朋友吃饭时，可以选择以下食物：
高蛋白食物
瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等。
鸡胸肉、鱼、豆类和坚果等。
高纤维食物
燕麦、全麦面包、糙米、豆类、新鲜蔬菜和水果等。
富含维生素和矿物质的食物
各种新鲜蔬菜、新鲜水果、虾、鱼、蛋黄、核桃、花生等。
苹果、橙子、菠菜、胡萝卜等。
健康脂肪和低GI食物
橄榄油、鳄梨、坚果和种子等。
全麦面包、燕麦片、红米和红薯等。
抗辐射食物
茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。
保持水分平衡
饮用水、茶或果汁等。
健康零食
坚果、酸奶、水果干等。
避免高糖、高盐、高脂肪和加工食品，选择新鲜、健康的食材。
这些建议的食物组合可以确保程序员和朋友在吃饭时摄入均衡的营养，有助于保持身体健康和高效的工作状态。