程序员想要保持健康，应该注重饮食的营养均衡，特别是以下几类食物：
高蛋白食物
鸡蛋：含有卵磷脂、钙、磷、铁、维生素A、D、B族等，每天可吃1-2个。
大豆：含40%的优质蛋白质和85.5%的不饱和脂肪酸，有助于预防高脂血症和高胆固醇，同时含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等。
鱼、虾：含有15%-20%的蛋白质和丰富的不饱和脂肪酸，虾皮每百克含钙2000毫克，是钙含量最高的食品之一。
奶类：如牛奶、羊奶，富含蛋白质和钙，有利于改善认知能力和大脑高效工作。
富含维生素和矿物质的食物
绿茶：含有强效的抗氧化剂儿茶酚和维他命C，可以清除体内的自由基，提振精神，最好在白天饮用。
枸杞茶：含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。
菊花茶：有明目清肝的作用，对长时间用眼有益。
决名子茶：有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。
杜仲茶：具有补血与强壮筋骨的作用，适合久坐和腰背痛的人。
保护眼睛的食物
动物肝脏和 新鲜蔬果：富含维生素A和其他抗氧化物质，有助于防止视力疲劳和眼部疾病。
富含钾元素的食物：如粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等，钾元素有助于大脑神经介质正常有序地工作。
健康零食
坚果：如杏仁、核桃、腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂和蛋白质，是健康的零食选择。
酸奶和 水果干：提供能量和营养，同时保持水分摄入。
其他健康建议
保持水分摄入：每天至少喝2升水，可以选择饮用水、茶或果汁等。
适量摄入健康脂肪：如深海鱼中的不饱和脂肪酸，有助于大脑健康。
避免过多糖分、盐分和脂肪：选择低糖、低盐、低脂肪的食物，避免过度加工的食品。
通过以上饮食安排，程序员可以确保摄入足够的营养，支持大脑的高效运转，同时保护视力健康，缓解工作带来的身体疲劳。