跑步时或跑步后，选择合适的零食对于补充能量、维持体力和健康都非常重要。以下是一些适合跑程序的零食推荐：
香蕉
香蕉富含钾元素，有助于补充因出汗而损失的电解质，维持心脏正常跳动和肌肉收缩功能。
含有葡萄糖和果糖，能迅速被身体吸收并转化为能量。
膳食纤维含量适中，易于消化，是跑步的理想能量支持。
酸奶
酸奶中的碳水化合物主要是乳糖，能够为身体提供持续稳定的能量供应。
乳清蛋白和酪蛋白易于被身体吸收利用，支持肌肉修复与增长。
乳酸菌有助于调节肠道菌群，提升身体免疫力。
果汁软糖
体积小，方便携带，软糖中的糖分可迅速提供能量。
适合在跑步中感到疲劳时食用。
葡萄干
含有大量果糖，提供能量支持。
在跑步中感到饥饿时，一小把葡萄干可以迅速补充能量。
燕麦
高质量碳水化合物能快速补充跑步后消耗的糖原，且易于消化。
燕麦中的β-葡聚糖具有增强免疫力、降低胆固醇等健康益处。
可以搭配牛奶、酸奶等食材食用，或制成燕麦粥或沙拉。
鸡胸肉
高蛋白、低脂肪，有助于肌肉修复与增长。
是跑步后理想的蛋白质来源。
坚果
如杏仁、腰果、榛子、开心果等，含有较多蛋白质、健康脂肪和盐。
钙和锌有利于促进骨骼健康，适合在跑后食用。
低脂牛奶
含有丰富蛋白质，适合跑后食用，促进肌肉修复。
西兰花
提供维生素C和其他抗氧化物质，有助于保持身体健康和减少运动损伤。
牛肉
富含蛋白质，有助于合成蛋白质，促进肌肉生长和增强肌肉力量。
黑巧克力
含有抗氧化剂，能降低压力荷尔蒙水平，缓解压力。
坚果棒
含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，便于携带和食用。
鸡蛋牛油果三明治
提供蛋白质和脂肪，适合赛后恢复。
无花果干和奶酪棒
提供提高活力的零食，含有多种微量元素和维生素。
根据个人口味和需求，可以选择以上一种或多种零食进行搭配食用。这些零食不仅有助于补充能量，还能提供必要的营养，帮助跑程序保持最佳的身体状态。