显示器的亮度和对比度调整到多少眼睛会舒服并没有一个固定的标准，因为每个人的视觉感受和需求都不同。然而，可以给出一些建议来帮助你找到最适合自己的设置：
亮度
一般建议：将亮度设置在50%至80%之间。这个范围可以适应大多数环境和观看条件。
白天：如果周围环境较亮，可以将亮度调低一些，比如30%至40%，以减少眼睛的压力。
晚上：在较暗的环境中，可以适当提高亮度，比如50%至70%，以保证屏幕内容清晰可见。
对比度
一般建议：将对比度设置在50%至80%之间。高对比度可以使图像更鲜明，细节更丰富，适合观看电影或玩游戏。
文字编辑：进行文字编辑时，较低的对比度可以减少眼睛疲劳，建议设置在50%至60%之间。
刷新率
建议：如果显示器的刷新率低于75Hz，建议调整到75Hz或更高，以减少闪烁感，使画面显示更稳定。
色温和饱和度
建议：可以尝试调整色温和饱和度，选择较暖的色温（如6500K）和适中的饱和度（如123），以减少眼睛疲劳。
个人偏好
最终调整：最重要的是根据个人的视觉感受进行调整。可以先将亮度和对比度均设置为中间值（如50%），然后根据环境光和个人舒适度逐步调整，直到找到最适合自己的设置。
建议
长时间使用电脑：建议避免过亮或过暗的屏幕，以免造成视力损伤。
定期调整：随着使用环境和时间的变化，可能需要定期调整亮度和对比度，以保持最佳的观看效果和舒适度。
通过以上建议，你可以逐步找到最适合自己的显示器亮度和对比度设置，以保护眼睛健康。