电脑显示器的亮度和对比度设置应该根据个人的视觉舒适度和使用环境进行调整。以下是一些建议：
亮度：
通常建议将亮度设置在40到80之间。
在明亮的环境中，适当增加亮度可以让屏幕内容更清晰；在较暗的环境中，降低亮度可以减少眼睛的压力。
对比度：
对比度设置在60%左右通常可以获得较好的图像清晰度和减少视觉疲劳。
对比度太高可能导致图像过于锐利，长时间观看可能造成不适。
个人偏好和使用环境：
最佳设置取决于个人偏好、使用环境以及显示器本身的特性。
如果长时间使用电脑，应特别注意避免过亮或过暗的屏幕，以免造成视力损伤。
其他建议：
如果显示器使用时间较长，可能需要将刷新率调整到更高的值，如75或85赫兹，以减少眼睛疲劳。
可以通过调整颜色设置，如色调、饱和度和亮度，来使屏幕显示更加柔和舒适。
请根据以上建议，结合自己的使用环境和视觉感受，调整亮度和对比度至个人舒适的水平。