跑步前的热身运动包括以下几种：
全身关节活动
颈部伸展：站立或坐姿，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30秒后换另一侧。
肩部环绕：缓慢地前后、左右转动肩部，做环绕运动。
腰部旋转：双手叉腰，左右旋转腰部。
髋关节活动：双脚与肩同宽站立，缓慢转动髋关节，顺时针和逆时针方向交替进行。
膝关节屈伸：站立，微微弯曲膝盖，然后伸直，重复多次。
踝关节活动：脚尖垫地，脚跟提起，旋转踝关节。
动态拉伸
手臂旋转：伸直手臂，分别向前、向后旋转手臂。
弓步压腿：两腿前后分立成弓步，双手放于前脚膝部，身体前俯，后腿绷直，两腿轮流进行。
高抬腿跑：原地进行高抬腿跑练习。
跳绳或原地蹦跳：这些跳跃活动有助于提高身体温度，激发神经系统活跃性，加强下肢力量及耐力储备。
其他热身方法
慢跑一公里左右：慢跑可以提升体温，让肌肉、肌腱和关节等部位更灵活，降低运动损伤的风险。
前后弓步跳：双脚并拢，双手在侧，身体直立，向前迈一步成弓步下蹲，再跳起在空中交换腿落地成弓步，反复进行。
前踢腿跳：双脚交替快速前踢，腿部伸直，双手叉腰挺胸抬头，保持身体平衡与节奏。
开合跳：双脚并拢站立，双手放两侧，双脚向外跳开，同时双手向上伸直拍手，再迅速跳回并拢，双手回位。
左右高抬腿交替跳：双脚与肩同宽直立，双手自然下垂，先抬左腿靠近胸部并带身体上跳，左腿下落时换抬右腿，交替进行。
针对特定部位的拉伸
腿部拉伸：包括弓步压腿、腿部拉伸、膝关节运动等，有助于激活腿部的肌肉和神经。
肩部拉伸：如大风车摆臂，双手转圈，让肩关节活动开。
腰部拉伸：如扭腰腹，双手上摆至胸口，左右扭动，带动腰腹扭转。
综合热身
先进行全身肢体的轻微活动，然后重点集中在腰背及下肢各关节的活动，通过旋转、牵拉、屈伸等方式，使腰、髋、膝、踝及其周围的肌肉、韧带、关节囊等组织得到充分的拉伸。
通过以上热身运动，可以有效预防运动损伤，提高运动效率，使身体各部位充分准备好跑步。建议在跑步前进行至少5-10分钟的热身活动，以确保身体处于最佳状态。