教师心理调适的方法包括：
提升自我管理能力
设定明确的职业目标，注重日常工作的计划性和系统性。
协调好个人生活和工作，提高自我管理能力。
保持积极心态
从心理上保持积极心态，学会欣赏珍惜身边的小幸福和喜悦。
培养乐观的态度和自信。
培养健康的生活习惯
适当运动，注意饮食营养，保障睡眠质量。
避免抽烟喝酒等嗜好，保持健康的生活习惯。
拓宽多元活动
寻找自己感兴趣的活动，参与志愿者、书会、音乐会等有益的文化交流活动。
拓宽自己的兴趣爱好，丰富生活内容。
寻求帮助
寻求专业心理辅导师的帮助，并与社交圈子中的朋友和同事交流，排解心中的郁闷和不满。
认知调整
正确认识压力与挑战，将其视为成长的机会而非负担。
保持积极乐观的心态，相信自己的能力与价值。
时间管理
合理规划工作与休息时间，避免过度劳累。
设置明确的工作与私人界限，确保有足够的时间用于放松与充电。
情绪调节
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等。
在情绪高涨或低落时，及时采取适当的措施进行平复或提升。
社交互动
与同事、朋友、家人保持良好的沟通与联系。
分享工作中的喜悦与困扰，寻求情感支持与理解。
建立稳固的社会支持系统，为自己提供坚实的后盾。
自我关怀
关注自己的身体健康与兴趣爱好。
定期进行身体锻炼，保持良好的饮食习惯。
培养一项或多项兴趣爱好，为生活增添乐趣与色彩。
学会自我调适，调节不良情绪
心理上产生的压力，要学会自我调节，特别是要调整自己的心态，遇到不愉快的事，尽量往好的地方去想，保持良好的自我意识。
悦纳自己，保持良好的意识。
拓宽心胸，保持良好心态
养成乐观、豁达的性格，努力加强自身修养，遇事泰然处之。
有角色意识，明确自己在社会中的位置，拼搏进取。
守住心灵宁静，保持健康的心理
心理健康并不是一种静止的最终状态，它是一种延续的适应，是一个动态的过程。
加强个性修养，有助于角色心理的适应与角色冲突的化解与消除。
放松训练
通过各种身体的锻炼、户外活动、培养业余爱好等来舒缓紧张的神经，使身心得到放松和调节。
兴趣爱好法
爱好广泛的人较少钻牛角尖，教师要尽量培养较广泛的爱好，遇到不如意的事，试着在工作以外寻求成就感。
顺其自然法
在适当的情况下想说便说，想休息便休息，想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下。
自我调节法
压力太大时，变换一下环境，听一些优美的音乐，可以缓解不愉快的心情。
合理宣泄法
如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪，如放声大哭或大笑，和朋友或亲人倾诉，给自己写信或写日记，外出旅游，逛街购物，唱歌跳舞健身等。
认识自我，正确面对失败与挫折
正确认识自己，客观评价自己，扬长避短地发展自我、完善自我。
从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。
严以利己，宽以待人
作为教师特别要注重把学生视为自己的“同龄人”，放下架子，理解学生的难处，宽容学生的失误，甚至容忍学生的“无礼”。
在对待其他事情上也一样，退一步海阔天空，不用斤斤计较，用尊重与宽容去赢得快乐、赢得健康。
甘于奉献，乐于助人
人生的真正价值在于对社会的奉献，教师一旦具有这种境界，就会无论何时何处都能享受因奉献而产生的幸福感。