低GI食物（GI值小于55）：
蔬菜类：菠菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱等
水果类：苹果、樱桃、草莓、香蕉、橙子、梨、奇异果、柳橙、木瓜、草莓等
奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生等
主食类：无
中等GI食物（GI值在55-70之间）：
蔬菜类：红薯、南瓜、胡萝卜、土豆等
水果类：葡萄干、香蕉、芒果、凤梨等
主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条等
肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎等
高GI食物（GI值大于70）：
主食类：白米、炒饭、意大利面、方便面、红豆饭、年糕、米粉、富强粉等
甜点类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼等
水果类：蓝莓果酱等
请注意，不同来源的食物GI值可能会有所不同，建议在制定饮食计划时，参考多个可靠来源的信息，并根据个人的健康状况和营养需求进行合理搭配。