艾宾浩斯记忆法的时间表如下：
第一个记忆周期：
5分钟
第二个记忆周期：
30分钟
第三个记忆周期：
12小时
第四个记忆周期：
1天
第五个记忆周期：
2天
第六个记忆周期：
4天
第七个记忆周期：
7天
第八个记忆周期：
15天
使用建议
短期记忆：前三个记忆周期（5分钟、30分钟、12小时）主要用于巩固短时记忆。
中期记忆：第四到第八个记忆周期（1天、2天、4天、7天、15天）用于将短期记忆转化为长期记忆。
长期记忆：在15天、30天等较长时间点进行复习，以进一步巩固记忆。
背诵方法
每个list按12页，每页10个单词计，背完一页后立即返回该页第一个单词开始复习。
每个list被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元构成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。
背一个list总共需要一小时左右的时间。
复习技巧
在学习后的第2天、第4天、第7天、第15天以及第30天的时候复习第1天背的内容，这样不但记得轻松，而且会特别牢固。
坚持每天连续背诵2个list，并高频次复习，一天都不可以中断，坚持挺过这15天，以后每日都要花大概1小时复习。
通过以上时间表和方法，可以有效地利用艾宾浩斯记忆法提高记忆效果。