中学生作息时间表如下：
早晨
6:25起床，进行简单的早晨锻炼，如跑步。
6:40吃早餐。
6:55前到校，进行早操和早读。
7:15-7:45早餐时间。
7:45-8:00预习或读书。
上午
8:00-12:00上课，期间有两次课间休息，每次10分钟。
中午
12:00-12:30午餐时间。
12:30-13:00午休，时间约30分钟。
下午
13:00-17:00上课，期间有两次课间休息，每次10分钟。
17:00-17:30晚餐时间。
17:30-18:30自由活动或参加课外活动。
晚上
18:30-19:30锻炼身体，如散步、跑步等。
19:30-20:30晚自习，期间有两次课间休息，每次10分钟。
20:30-21:00整理书包，准备睡觉。
21:00熄灯睡觉。
建议
保证充足的睡眠：中学生应保证每天7-8小时的睡眠时间，建议晚上10点前入睡，早上5点起床。
合理安排时间：早晨的时间可以用来预习和读书，下午的时间可以用于完成作业和参加课外活动，晚上则用于复习和巩固所学知识。
保持规律作息：尽量保持每天的作息时间一致，有助于提高学习效率和身体健康。