跳高是一项需要力量、爆发力和技巧的运动。以下是一些有效的跳高训练方法：
负重深蹲跳
挖一个约一米深的坑，腿上绑上5斤的沙袋。
在负重情况下尝试从坑中跃出，半个月后增加坑的深度和沙袋的重量，继续练习。
当不能再负重或跃出时，解除负重，测试自己的跳高能力。
半蹲跳
从半蹲姿势开始，双手放置于前，向上跳离地面20到25厘米。
在空中将双手放在后面，着地时完成一次。
抬脚尖（提踵）
找个梯级或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成一个组。
台阶跳
找张椅子，把一只脚放上去，呈90度，全力跳开，在空中换脚，再放回椅子上。
纵跳
双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳，到地时迅速起跳。
脚尖跳
将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。
蹲跳
站立，怀抱篮球于胸前，蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度，跳起至8-13厘米，着地。
助跑弹性跳板起跳练习
进行短程助跑，利用弹性跳板起跳，不断训练身体素质和爆发力。
背越式跳高
助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳。
起跳：起跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术，摆动腿与双臂的配合。
跨越式跳高
助跑：从侧面直线助跑，逐渐加速，全程助跑距离一般10~15米，6~8步，倒数第二步步幅稍大重心稍低，为起跳腿的前伸放脚做好准备，最后一步稍小，便于将水平速度转化为垂直速度。
起跳：起跳时起跳脚全脚掌着地，过渡到前脚掌快速有力蹬地腾起，摆动腿稍屈膝，积极向前上方摆起，起跳腿用力蹬地腾起，起跳点距横杆垂直面60~90厘米。
整理活动
训练后进行适当的整理活动，帮助身体恢复平静，缓解疲劳。
这些训练方法可以帮助提高跳高能力，但建议在专业教练的指导下进行，并根据个人体质和训练情况制定个性化训练计划。