爱的五种能力包括：
情绪管理：
每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人非常痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。
述情：
用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。人们在表达和沟通上常犯的错误是，要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了；要么就是常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。
共情：
理解并支持对方、善解人意。这是几乎所有人都希望自己的爱人能有的能力，但很多人都没有，很多人都是习惯了讲道理，教育对方，而不知道对方需要的其实是共情。
允许：
尊重差异、允许成长。爱人之间吵架，很多时候都是因为“不允许”所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，这会让双方都痛苦，有了“允许”的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。
影响：
通过自身的改变，引导对方成长为更好的人。一个人找了不同的爱人就会变成不同的人，有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重。如何让对方变得更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。
这五种能力相互影响，构成了一个完整的系统。一个人如果某一种能力不足，就会影响到其他能力的发挥。例如，一个人如果情绪管理不好，就难以有效地述情和共情；如果不会述情，就难以影响对方变得更好。因此，这五种能力是爱情关系中不可或缺的，需要不断地学习和练习。