蹲踞式跳远的动作要领包括以下几个环节：
助跑
从站立姿势开始，双脚与肩同宽，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳
起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空
腾空后，起跳腿与摆动腿迅速靠拢，在空中形成蹲踞姿势。起跳腿屈膝前摆，尽可能接近胸部，摆动腿的大腿部分继续向上摆动。
落地
落地时，小腿自然前伸，两臂后摆，脚跟着地后屈膝缓冲，向前走出。
建议：
在练习过程中，注意起跳与摆臂的协调配合，确保起跳有力且摆臂有节奏。
在腾空时，保持身体正直，尽量将腿抬高形成蹲踞姿势，以获得更大的跳跃距离。
落地时，注意屈膝缓冲，避免直接冲击地面，确保安全。