21天习惯养成理论认为，通过持续的努力和重复，人们可以在大约21天内形成新的习惯。这一过程大致可以分为以下三个阶段：
第一阶段（1-7天）：
此阶段的特征是“刻意，不自然”。在这个阶段，你需要十分刻意地提醒自己改变，同时也会感到有些不自然和不舒服。
第二阶段（7-21天）：
此阶段的特征是“刻意，自然”。在这个阶段，你已经觉得比较自然和舒服了，但偶尔还会回复到以前的状态，因此还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段（21-90天）：
此阶段的特征是“不经意，自然”。这一阶段被称为“习惯的稳定期”，此时你已经完成了自我改造，习惯已经成为你生命中的一个有机组成部分，会自然而然地为你服务。
建议
保持简单：建立习惯的要求只需要几条就可以，保持简单，从而更容易坚持。
设定具体目标：将大目标细化为小目标，使其更具可操作性，可以大大增强达成的可能性。
寻找激励：找到适合自己的激励方式，如参与打卡活动、结成学习小组，或通过奖励机制来增强动力。
寻求支持：与朋友一起打卡、互相监督，将让你在坚持的道路上更加容易。
避免完美主义：一步一步地做起，不要指望一次就全部改变。
尽管21天习惯养成理论广为人知，但研究也指出，真正形成习惯的过程更加复杂而个体化。因此，在追求个人健康和良好生活习惯的道路上，耐心和坚持是不可或缺的。