周一
卤鸡腿：搭配卤水、葱姜蒜等调料
清炒油麦菜：简单的蒜末炒香
杂粮饭：用杂粮制作的主食
周二
香煎豆腐：煎至两面金黄的豆腐，加生抽调味
清炒西葫芦：简单的蒜末炒香
杂粮饭
周三
香辣爆虾：用花椒、干辣椒等调味料
清炒西兰花：简单的蒜末炒香
米饭
周四
豆腐蒸蛋：鸡蛋与豆腐混合蒸制
清炒生菜：简单的蒜末炒香
米饭
周五
卤鸡腿：搭配卤水、葱姜蒜等调料
酸辣娃娃菜：酸辣口味的娃娃菜
杂粮饭
周末（可选）
南瓜粥：用南瓜和杂粮熬制的粥
煎蒸大虾：煎至两面微红的大虾
水煮西兰花：简单的焯水后凉拌或炒制
黄瓜炒鸡蛋：简单的快炒
这些食谱均采用了高蛋白、低脂肪、高纤维的食材，适合减肥期间食用。每餐都包含了蛋白质来源（如鸡腿、豆腐、鸡蛋、虾）和蔬菜（如西兰花、油麦菜、白菜、胡萝卜），以确保营养均衡。同时，通过使用蒸、煮等低油烹饪方法，减少了热量摄入。建议根据个人口味和需求进行适当调整。