程序员在面对加班时，可以采取以下策略来处理：
合理规划时间
提高工作效率，尽量在规定时间内完成任务。
使用时间管理工具（如番茄工作法）帮助自己更高效地工作。
保持良好的生活习惯
保证充足的睡眠。
均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
定期运动，如散步、游泳或瑜伽等，有助于放松身心。
学会说“不”
对于不合理的工作要求，勇于表达自己的观点，并与上司沟通寻找解决方案。
休息和放松
利用短暂的休息时间做一些自己喜欢的事情，如听音乐、阅读或简单的伸展运动，有效减轻压力。
培养兴趣爱好，在业余时间里发展个人兴趣，有助于转移注意力，减少对工作的过度关注。
保持积极心态
保持乐观的态度面对挑战，同时认识到长期加班对身心健康的影响，适时调整状态，必要时寻求专业帮助。
了解法律规定
根据《劳动法》第四十一条和第四十二条的规定，用人单位安排加班应当与工会和劳动者协商，并且每天加班时间不得超过3小时，每月累计加班时间不得超过36小时。此外，用人单位应按照法定标准支付加班工资。
维护自身权益
如果加班没有拿到加班费，可以向劳动保障监察部门投诉举报，或者向劳动争议仲裁委员会提出申诉，要求支付加班费用及经济补偿金。
自愿加班
如果自愿加班，可以设定一个日常下班的最早时间，并尽量配合领导的下班规律，以体现对工作的态度。
注重健康
确保摄入足够的营养，规律地睡觉，避免在睡前使用手机等电子设备，尽量减少晚上的一切活动，争分夺秒地保证睡眠。
通过以上策略，程序员可以在加班时更好地管理自己的时间和身心健康，同时也能维护自己的合法权益。