短跑热身程序应该包括以下几个步骤：
全身动态热身
慢跑400米，以提高心率和体温。
开合跳×30次，增加关节灵活性和协调性。
高抬腿慢跑×50米，进一步激活肌肉和提高柔韧性。
动态拉伸
大腿后侧：腿部摆动（前后各10次/每侧）。
髋部：跨步蹲拉伸（动态5次/每侧）。
跟腱：动态小腿压伸（10次/每侧）。
专项激活
短距离高频步伐：10米×3组，提高步频和动作频率。
短距离高抬腿：15米×3组，增强腿部力量和协调性。
坡道冲刺50%强度：20米×2组，模拟比赛中的加速跑。
神经肌肉预激活
助力弹跳：4组×10次，提高神经肌肉的反应速度。
起跑技术模仿练习：起跑动作5次，提前适应起跑动作。
其他注意事项
热身时间应在比赛前20-30分钟完成，以确保身体充分热身。
热身时应避免过度劳累，保持身体微汗即可。
上跑道后可以进行几次原地的纵跳，提高兴奋性。
保持体温，避免身体凉下来。
通过以上步骤，可以有效地激活肌肉、提高神经肌肉反应速度、提升动作范围和柔韧性、增强关节稳定性，为即将到来的短跑比赛做好充分准备。