程序员上班时，可以采取以下策略来提高工作效率和保持专注：
工作排列优先级
先完成优先级高的任务，再做优先级低的，确保重要的工作得到及时完成。
需求分析与编码前准备
在编码前先分析需求，明确技术难点和所需的工时，避免需求不清导致的返工。
工具的使用
熟练使用各种开发工具，这些工具可以节省大量时间，提高工作效率。
逻辑思考与统一测试
编码前先想清楚逻辑，编码完成后统一测试，而非写一段测一段。可以先自己测试一遍，过滤掉绝大多数问题。
问题排查与沟通技巧
排查问题时要根据线索确定方向，避免全网查找答案。与团队成员沟通时，注意沟通技巧，确保信息传递准确无误。
早晨高效时间利用
早晨是一天中大脑黄金的工作时间，适合进行理论性强的工作和需要高度专注的任务。
避免使用闹钟
闹钟会破坏专注力，可以使用秒表来激发紧迫感，提高工作效率。
合理安排休息时间
休息时避免玩手机，可以通过闭眼休息、听音乐、走动、聊天等方式来放松大脑。
不在工位上吃午饭
中午外出吃饭可以消除疲劳感，促进血清素分泌，让人神经气爽。
持续学习与团队合作
技术领域不断发展，程序员需要不断学习新技术和编程语言。同时，良好的团队合作能力也是必不可少的。
解决问题与时间管理
程序员需要具备强大的问题解决能力，合理安排时间，制定详细的计划和时间表，确保任务按时完成。
保持健康的生活方式
合理的饮食、适量的运动和充足的睡眠是保持健康的关键，有助于提高工作效率和应对长时间工作的压力。
通过以上策略，程序员可以在上班时保持高效和专注，从而提高整体的工作质量和生产力。