在Mac上调整程序排列的方法如下：
手动移动窗口
通过拖移窗口的标题栏将其拖移到想要的位置。某些窗口可能无法移动。
将窗口移到屏幕一侧
将指针放在窗口左上角的绿色按钮上，然后点按“移动与调整大小”下方的或按钮。窗口会填充左半部分或右半部分屏幕，菜单栏和程序坞仍会显示。
将窗口移到屏幕顶部或底部
将指针放在窗口左上角的绿色按钮上，然后点按“移动与调整大小”下方的或按钮。窗口会填充上半部分或下半部分屏幕，菜单栏和程序坞仍会显示。
最大化或最小化App窗口
最大化窗口：将指针放在App窗口左上角的绿色按钮上，然后点按“填充与排列”下方的按钮，或者按下Fn-Control-F。若要返回到之前的窗口大小，请再次按下Option键点按该按钮。
最小化窗口：点按窗口左上角的黄色最小化按钮，或者按下Command-M。
窗口平铺功能
macOS Sequoia引入了窗口平铺功能，用户可以通过绿色按钮轻松排列窗口，选择最大化、固定到屏幕一侧或四分之一位置。此外，用户还可以拖动窗口到屏幕边缘，或通过下拉菜单调整窗口大小。用户还可以自定义平铺设置，包括启用拖动平铺和调整窗口间距。
使用第三方工具
例如，Magnet Pro for Mac是一款很好用的应用程序窗口整齐排列管理工具，可以通过将窗口拖动到屏幕的边缘和角落，轻松将窗口捕捉到各种尺寸和位置。最大化它们，将它们并排放置或者在眨眼间将它们部署到屏幕的所有四分之三处。拖动窗口到边缘，可将窗口大小调整到屏幕的一半。拖动窗口到角落，可将窗口缩小到屏幕的四分之一。将窗口滑动到显示器的底部边缘可创建三等分宽度的窗口。
通过以上方法，用户可以根据自己的需求选择合适的方式来调整Mac上程序的排列。