程序员可以通过以下方法来避免996工作制：
调整生活方式
健康饮食：剔除咖啡因等刺激性物质，选择营养均衡的食物。
规律作息：保证充足的睡眠，并改善睡眠环境。
健身运动：定期进行体育锻炼，增强体质和抗压能力。
压力管理
时间管理：掌握有效的时间管理技巧，提高工作效率。
及时倾诉：遇到压力时，及时与亲朋好友或专业人士沟通。
放松训练：学习并实践冥想、深呼吸等放松技巧。
工作生活平衡
提高工作效能：通过优化工作流程、提升技能等方式提高工作效率。
建立仪式感：为工作和生活设定明确的界限，保持工作与生活的平衡。
识别状态：学会识别当前的工作和生活状态，避免过度劳累。
职业病预防
健康措施：根据《程序员职业病防治指南》采取相应的健康措施，如定期体检、注意用眼卫生等。
保持积极心态
积极鼓励：在能量不足时，寻求来自他人或自己的鼓励，保持工作动力。
优化开发流程
减少代码量：通过编写更简洁的代码、利用现有工具或库来减少开发工作量。
客户需求：与客户沟通，明确需求，避免频繁变更导致的大量修改。
利用技术手段
AI辅助：利用人工智能技术处理繁琐的工作，提高工作效率，从而减少工作时间。
通过上述方法，程序员可以在高强度的工作中保持健康的生活方式和良好的工作状态，逐步实现工作与生活的平衡，避免996工作制带来的负面影响。