遇到洪水或溺水情况时，可以采取以下自救措施：
保持冷静
尽量保持镇定，避免恐慌，因为恐慌会消耗体力并导致呼吸急促。
控制呼吸
尝试深呼吸，控制自己的呼吸节奏，以减少溺水的风险。
寻求帮助
如果被洪水包围，立即与当地防汛部门联系，报告自己的位置和险情，寻求救援。
在水上活动时，如果遇到溺水，应大声呼救，以便引起周围人的注意。
利用救生设备
如果有救生圈、救生衣或救生筏等救生设备，应立即使用它们帮助自己浮在水面上。
观察周围环境
注意观察房屋周围的溪河水位变化和山体有无异常，提前选择好撤离路线和目的地。
准备自救物资
接到洪水预报时，应备足食品、打火机、衣物、饮用水和生活日用品，以及必要的医疗用品，以备不时之需。
避免危险行为
发现高压线铁塔倾斜或电线断头下垂时，要迅速远离，防止触电。
保持头部在水面上
在水中时，保持头部在水面上，避免呛水，并尽量让身体浮起来。
这些措施可以帮助你在遇到洪水或溺水时，最大限度地保护自己，增加生存的机会。