当程序员不开心时，可以尝试以下方法来缓解情绪：
早起：
每天早起可以精力充沛，心情愉悦，并且有助于提高工作效率。
每天运动：
运动能够让人心情愉悦，缓解压力，甚至有助于解决工作中的问题。
适当放松：
定期从工作中脱离出来，进行一些放松活动，如散步、听音乐等，有助于缓解紧张情绪。
乐于助人：
帮助他人不仅能带来快乐，还能增强自信心和团队凝聚力。
保持良好的心态：
学会将不愉快的事情以适当的方式发泄出来，如向朋友或亲人倾诉，或通过写日记、看电影等方式宣泄情绪。
增强自信心：
通过获取成功的体验、不在乎别人的评价以及发现自己的长处来增强自信心，从而保持乐观心情。
快速放松运动：
进行深呼吸练习，有助于放松身心。
缓解工作氛围：
在办公桌上放置绿植，增添生机，缓解单调枯燥的工作氛围。
培养兴趣爱好：
业余爱好和消遣活动能让人以健康的方式释放压力，如健身、瑜伽等。
善待自己：
保持良好的生活作息，吃好喝好，照顾好自己的身体。
独自待会：
每个月给自己一到两次的独处时间，远离工作和生活的喧嚣，放松心情。
观赏周围风景：
停下来看看周围的风景，享受大自然的美，能让心情变得愉悦。
阅读与IT不相关的内容：
阅读可以开阔视野，放松心情，提高语法和拼写能力。
健康的饮食习惯：
多吃富含铁、蛋白质和碳水化合物的食物，改善生产力水平，缓解疲倦感。
无脑漫游：
穿上舒适的衣服，去一个自己喜欢的地方，享受无拘无束的时光。
食人间烟火：
自己动手做一顿美食，享受生活的乐趣。
做针线活：
进行一些手工活动，如缝补衣物，能让心情变得平静。
画画、填图：
这些活动可以放松心情，开拓思维。
调整认知：
学会客观评价自己，及时肯定自己，缓解负面情绪。
职业规划：
理性看待职业规划，不要过分焦虑，努力积累经验和技能。
寻求帮助：
遇到难题时，及时向同事或领导求助，不要独自承受压力。
通过以上方法，程序员可以有效地缓解不开心的情绪，保持良好的心态和工作状态。