女程序员在照顾家庭方面可以采取以下策略：
工作生活平衡
找到一个工作生活兼顾的伴侣，共同商量家庭事物的分配，各司其职，确保工作和家庭都能得到充分的关注。
时间管理
规划每天的工作时间，保证每天有一定的时间陪伴家人。在上下班路上通过语音通话、视频聊天等方式与家人保持沟通。
利用周末和假期休息时间陪伴家人，如陪家人逛街、看电影、散步等，增加与家人之间的互动和亲近感。
关注健康
由于长时间久坐和使用电脑，程序员需要更加关注自己的身体健康。可以通过适当运动、调整坐姿、定时休息等方式减轻身体不适，并养成良好的饮食习惯，保证每天摄取足够的营养。
放下工作
在工作中遇到压力和难题时，学会放下手中的工作，关注家人的需求和感受。在家人需要帮助或陪伴时，尽可能放下工作，共度美好时光。
拓展兴趣爱好
学习音乐、绘画等艺术领域，增加与家人共同话题，丰富家人的业余生活。还可以选择户外运动、旅游等活动，增加家人之间的互动和亲近感。
合理安排时间
根据自己的作息时间，合理安排家庭和工作的时间。例如，早上提前起床，保证晚上有足够的睡眠时间。在家庭时间内，可以安排一些自我提升或娱乐活动，如学习新技能或阅读。
提前规划
在工作中提前与业务需求部门沟通，做好整体工作计划，项目上多研讨，及时规划解决方案，以便更好地安排家庭计划。
通过以上策略，女程序员可以在繁忙的工作中找到平衡，更好地照顾家庭和自身健康。