无论是趴着还是躺着玩手机，都对身体健康有一定的不良影响。以下是这两种姿势的具体危害：
趴着玩手机
颈椎负担重：趴着时，头部的重量会完全由颈椎承担，包括颈部本身的重量，这会导致颈椎肌肉负担加重，影响颈椎生理曲度，长期下来可能导致颈椎疲劳、骨质增生、颈椎间盘突出等问题。
肌肉酸痛：脖子后面的肌肉会承受较大压力，容易引起肌肉酸痛和颈椎僵硬。
视力问题：趴着玩手机还可能导致眼睛干涩、视力下降，影响生物钟。
躺着玩手机
颈椎曲度改变：长期躺着玩手机容易导致颈椎生理曲度变直，甚至反弓，从而增加颈椎病的风险。
眼睛问题：躺着玩手机时，一只眼睛长时间直视屏幕，另一只眼睛被枕头遮盖，容易导致视力偏差、眼压升高、结膜炎等问题。
肌肉和脊椎问题：侧躺玩手机会压迫胳膊和背部的肌肉，导致肩膀痛和背痛，长期下来可能改变脊柱形状。
腰椎问题：长时间躺着玩手机还可能影响腰椎健康。
建议
为了减少对颈椎和腰椎的负担，建议采取以下措施：
定时休息：
每隔一段时间就起身活动一下，避免长时间保持同一姿势。
调整姿势：
可以尝试坐着或半躺姿势玩手机，尽量让头部和颈部保持自然状态。
锻炼颈部：
定期进行颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉的力量和灵活性。
使用合适的枕头：
选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲度，避免过高或过低的枕头。
总之，为了身体健康，建议尽量避免长时间趴着或躺着玩手机，并注意调整姿势和定期休息。