鱼肉：
鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%~22%，且含有人体必需的各种氨基酸，尤其是富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。推荐成人每日水产品摄入量为40~75克。
虾：
虾营养价值高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分，其蛋白质含量约为16%~23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。
鸡蛋：
鸡蛋中的营养素含量丰富，是营养价值很高的食物。鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。
牛奶：
牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%，但属于优质蛋白质。
瘦牛肉和嫩牛肉：
牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。
豆腐：
豆腐一般用黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的豆类制作，营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。
奶酪：
奶酪是一种富含蛋白质的食物，通常用于制作各种乳制品。
燕麦：
燕麦是一种谷物，含有较高的蛋白质，同时还富含膳食纤维等其他营养成分。
坚果：
如杏仁、巴旦木等，含有一定量的蛋白质，以及健康的脂肪和其他营养素。
藜麦：
藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，其蛋白质含量与牛肉相当。
这些食物都是优质蛋白质的良好来源，有助于维持身体正常生理功能、修复组织和细胞等。建议根据个人口味和营养需求选择合适的食物进行搭配和摄入。