1. 白米饭：84
2. 稀饭（白米）：57
3. 糙米饭：56
4. 白米加糙米：65
5. 胚芽米：70
6. 燕麦：55
7. 麦片：64
8. 白土司：91
9. 法国面包：93
10. 贝果：75
11. 牛角面包：68
12. 黑麦面包：58
13. 全麦面包：50
14. 中华面：61
15. 荞麦面：59
16. 面线：68
17. 义大利面：65
18. 全麦义大利面：50
19. 糙米饭（另一数据）：70
20. 荞麦面条（另一数据）：40
21. 绿豆（另一数据）：30
建议：
糖尿病患者或需要控制血糖的人群，应优先选择低GI值的主食，如糙米饭、燕麦、全麦面包等。
日常生活中，可以尝试将不同GI值的主食进行搭配，以达到更均衡的营养摄入。