HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的有氧和无氧运动结合的训练方式，能够在短时间内提高心率，燃烧大量卡路里，并增强全身肌肉力量。以下是10个HIIT训练中的经典动作：
深蹲跳（Squat Jumps）
从站立的姿势开始，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后用力跳起，落地后再次迅速下蹲。
高抬腿（High Knees）
站立时，双脚并拢，快速跑步，同时将膝盖尽可能高地抬起，使其接近胸部。
俯卧撑（Push-ups）
从平板支撑的姿势开始，手稍微宽于肩宽，弯曲肘关节，将身体降低到接近地面，保持身体与地面平行，然后推起身体。
波比跳（Burpees）
从站立的姿势开始，蹲下，将手放在地面上，同时踢腿向后，使身体进入俯卧撑的姿势，进行一次俯卧撑，然后以爆发力跳起来，将手向上伸展，回到起始位置。
开合跳（Jumping Jacks）
站立时，双脚并拢，双手放在身体两侧，跳跃时，双脚跳开到两侧，同时将双臂向上伸展，再次跳跃时，将双脚回到起始位置，同时将双臂放回身体两侧。
登山跑（Mountain Climbers）
从俯卧撑的姿势开始，双手平放在地面上，肩膀与手腕对齐，交替将膝盖向前带来，尽量靠近胸部。
跪姿俯卧撑（Knee Push-ups）
从平板支撑的姿势开始，手稍微宽于肩宽，下降时胸部接近地面，然后用力推起身体。
深蹲波比（Squat-Burpee）
从站立的姿势开始，双脚与肩同宽或略宽，下蹲至大腿与地面平行，然后用力跳起，落地后迅速下蹲。
仰卧卷腹（Lying Leg Raises）
身体仰卧，双腿并拢伸直，双手放在脑后，抬起双腿至接近胸部，然后缓慢降低双腿，但不要让脚触地。
后箭步蹲（Lunges）
从站立姿势开始，双脚分开与肩同宽，一只脚向前迈出，下蹲至后膝接近地面，然后换腿重复。
这些动作可以根据个人体能进行适当调整，例如，初学者可以尝试降低动作的难度，如进行简化版的俯卧撑或开合跳。每个动作之间可以休息30秒，进行3-4组，每周进行3-4次训练。记得在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸，以预防受伤。