短跑训练方法主要包括以下几种：
反应练习
听口令完成指定动作和各种起跑反应练习，如接加速跑20~30米，3~4次为一组，做2~3组。此练习可提高反应能力和加速跑能力，改善跑的节奏，发展跑的速度。
蹲踞式起跑
在“预备”和“跑”之间持续不同时间间隔（1~6秒）的蹲踞式起跑接加速跑30~40米。此练习可提高反应能力和加速跑能力，改善跑的节奏，发展跑的速度。
快速摆臂
两脚前后分开约与肩同宽，以最快速度完成6~8秒的摆臂练习，做3~5组。此练习可提高步频，改善跑的节奏，发展跑的速度。
小步高频跑
两腿左右稍分开站立，上体前倾，两腿微屈膝（大小腿约为135度），向前做小步高频跑8~10秒，两臂做小幅度前后摆动，做3~5组。此练习可提高跑的两腿蹬地和抬腿动作频率，提高步频，发展跑的速度。
顺风跑
在有风情况下，做30-60-80米的顺风跑，跑进时身体保持正直，或适度前倾，注意跑的动作的正确性，保持在适应步长情况下达到最高频率。此练习可提高步频，改善跑的节奏，发展跑的速度。
上坡高抬腿跑
在2~5度的斜坡跑道上做高抬腿跑20~30米，要求大腿抬高至水平面，然后积极伸髋下放大腿，强调用脚前掌快速用力撑地。此练习可提高步频，提高下肢主要用力肌群的快速力量，发展跑的速度。
快速跨步跳
该练习具体方法未详细描述，但通常包括快速移动和有力的跨步动作，以提高腿部力量和速度。
原地高抬腿练习
跳跃时非踏跳脚的膝关节尽可能向上提起，摆臂有力，每一跳都尽可能跳得高、跳得远。此练习可提高髋关节的屈伸力量和踝关节肌肉的硬度，增强髋部和腿部的力量，并增大步幅。
直腿跑
跑步时保持双腿伸直，并且脚保持背屈姿势。此练习可增加髋关节的力量和踝关节的弹力。
小跳
跳跃时使用完美的姿态和手臂动作，高高抬起一侧腿的膝盖，并保持它完全屈曲，同时脚踝保持背屈并接近臀部。此练习可增加髋关节的屈伸力量，提高踝关节肌肉的硬度。
单脚小跳
使用与小跳相同的技巧，但只用右腿跳跃，确保右脚用力蹬地面，保持左腿伸直。此练习可增加髋关节的屈伸力量，提高踝关节肌肉的硬度。
起跑组合训练
进行基本的36.6米模式练习，包括起跑、加速和最大速度的组合。此练习可提高36.6米的测试成绩。
反复放松大步跑
60~100米的反复放松大步跑，体会途中跑的五点动作要求。此练习有助于提高跑步技术。
“同步并列”中速反复跑
80~100米的“同步并列”中速反复跑，体会摆臂摆腿和着地技术要领。此练习有助于提高跑步节奏和技术。
由慢到快逐渐地均匀地加速跑
60~80米的逐渐加速跑，掌握途中跑的五点要求。此练习有助于提高加速能力和跑步技术。
“同步并列”加速跑
60~100米的“同步并列”加速跑，体会大幅度自然快跑的技术。此练习有助于提高跑步速度和节奏。
“同步并列”上坡加速跑
60~80米的“同步并列”上坡加速跑，体会抬腿送髋的技术。此练习有助于提高上坡