锻炼腹肌的动作有以下几种：
仰卧交叉摆腿：
仰卧位，交叉摆动腿部，增加局部肌肉的收缩能力。
平板支撑：
用双侧手肘和脚尖着地，保持身体一条直线，增强腹肌功能。
仰卧起坐：
躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或放在耳朵后，用腹部肌肉将上半身抬起，然后慢慢放下。
腹部卷曲：
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放，双手交叉放在胸前或放在头部后部，用腹部肌肉将上半身向前卷曲，然后慢慢回到起始位置。
侧卧抬腿：
侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前面，抬腿并慢慢放下，刺激侧腹肌。
超人动作：
趴在地上，双手和双腿抬起，保持身体离开地面，然后慢慢放下，锻炼核心稳定性和平衡感。
触脚踝：
躺在地板上，抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，然后迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
双腿冲天：
躺在地板上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面，双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，然后放下，重复。
左右侧拉：
躺在地板上，双腿弯曲，双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，双臂伸直置于腰两侧，一只手侧拉，复原，换另一个。
手臂连同上半身向一边扭动：
右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
躺式走步：
身体躺下，双脚在空中走步。
腹肌拉伸：
坐在垫子上，臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢，重复以上动作。
单腿直拉：
身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面，15秒，换腿做以上动作。
悬垂举腿：
双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定，抬高双腿与地面平行，然后用腹部的力量控制住慢慢还原。
仰卧斜板卷腹：
下斜板增加了卷腹的难度，快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，全程用腹肌控制住。
瑜伽球两头起：
双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。
健腹轮：
双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体，充分伸展腹肌，在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收紧腹部肌肉，略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
建议结合有氧运动进行锻炼，效果会更好。同时，注意饮食和休息，以获得最佳效果