克服紧张情绪可以采取以下五个方法：
深呼吸：
当感到紧张时，进行几次深呼吸，慢慢吸气再缓慢呼气，有助于放松身体和心情。
积极自我暗示：
通过内心重复积极的话语，如“我能行”、“我可以做到”，来增强自信心，减轻紧张感。
转移注意力：
通过听音乐、看电影、做瑜伽或与人沟通等方式，将注意力从紧张源转移到其他事物上，从而缓解紧张情绪。
模拟演练：
提前模拟可能引起紧张的情境，如公众演讲，通过多次练习来增强自信和从容应对的能力。
适度运动：
进行如散步、跑步、瑜伽等轻度运动，有助于释放压力和紧张情绪，提升整体幸福感。
这些方法可以帮助你有效应对紧张情绪，增强自信和应对能力。如果紧张情绪严重影响生活，建议寻求专业心理医生的帮助。