耐力训练方法主要包括以下几种：
无氧练习
原地高抬腿跑：快速高抬腿练习，持续5秒、10秒或30秒，做6-8组，间隔2-3分钟，增强非乳酸性无氧耐力。
间歇后蹬跑：在行进过程中，间歇性进行后蹬跑，频率为30-40次，强度较低，适合初学者。
有氧练习
长跑：全身运动，提升心肺功能和身体协调性，建议使用合适的跑鞋。
游泳：全身性运动，适合关节受伤或退化者，能够有效提高心肺功能和耐力。
快走：低强度长时间运动，适合初学者和康复训练。
HIIT（高强度间歇训练）：结合高强度运动和短暂休息，提高心肺功能和耐力水平。
跳绳训练：简单有效，提高心肺功能和耐力，同时锻炼腿部肌肉群。
耐力游泳训练：通过间歇式训练提高肺活量和心血管健康。
挑战舒适区训练：逐渐增加训练时间、强度或距离，刺激身体适应更高水平的负荷。
循环训练：通过一系列不同运动的组合，全面锻炼心肺功能和耐力。
其他方法
负重越野：背负一定重量的背囊进行长时间运动，提升体能耐力。
亚索800训练法：在专业运动场地中，按照一定速度进行间歇跑，长度为800米。
持续负荷法：长时间稳定强度的训练，适合有氧耐力的基础训练。
间歇训练法：通过高强度练习与短暂间歇结合，全面提升耐力水平。
变换练习法：通过不断变化运动形式，提高身体的适应能力。
高原训练法：在高原地区进行训练，利用低氧环境提高身体耐力。
这些方法可以根据个人体能和训练目标进行选择和组合，以达到最佳的训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。