要放开社交软件的管理，可以从以下几个方面入手：
设定时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或者将使用时间分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。
可以设置每天或每周固定的时间段使用社交软件，并在其他时间尽量减少使用。
提高现实生活中的社交互动
增加现实生活中的社交活动，例如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组等，以增强与他人的联系，减少对社交软件的依赖。
注重与家人、朋友和同事的面对面交流，获得更多的情感支持和真实的人际关系体验。
学会处理孤独感
尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。
通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。
培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。
寻找替代活动
将社交软件过多的时间和注意力导向其他更有意义和积极的活动，例如阅读、运动、学习新技能等。
寻求专业帮助
如果发现自己无法自控地使用社交软件，影响到日常生活和心理健康，就应考虑寻求专业帮助。
通过以上方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，提高生活质量和工作效率。