要控制时长，可以使用以下几种软件：
不做手机控：
这款习惯养成类软件可以帮助用户监控手机使用时间，并设置时间锁，从而减少手机使用时间。
Forest保持专注：
这款软件通过种树的方式帮助用户专注于当前任务，如果在设定的时间内使用手机，树会枯萎。
远离手机：
这款软件帮助用户强迫远离手机，从而更好地投入到工作或学习中。
UBhind汉化版：
用户可以设置每天使用手机的次数和每个应用的使用时长，一旦超过限制，手机就会锁定。
自律计划：
这款软件不仅可以帮助用户制定计划，还有自律锁机功能，用户设定玩手机的时间后，会进入倒计时服务，时间到了会自动锁机。
自律养成：
记录每日打卡，并有锁机自律功能，帮助用户戒掉手机瘾。
自律打卡：
具有每日打卡功能，并有桌面小组件，帮助用户记录和完成每日计划。
半小时：
这是一款时间规划提醒应用，用户可以自定义工作、学习、休息规则，并设置番茄钟以提高效率。
时间管理专家：
这款电脑上的时间管理提醒软件提供要事提醒、日期推算、定时运行等功能，帮助用户合理安排时间。
效能时间管理软件：
这是一款完全免费的时间管理软件，功能丰富，操作简单，支持一键同步和隐私防护。
这些软件各有特点，可以根据个人需求选择合适的工具来进行时间管理。建议选择功能全面、操作便捷的软件，并确保其稳定性和可靠性，以便更好地实现时长控制。